Egal, ob Sie gerade erst mit dem Kreuzheben beginnen oder ein erfahrener Wettkämpfer sind, es gibt immer neue Möglichkeiten, Ihre Form zu verbessern und mehr Wiederholungen zu stemmen.
Aber wie trennen Sie die schlecht geschriebenen (und oft teuren) Programme, die zum Scheitern verurteilt sind, von den Qualitätsinformationen, die Sie auf den Weg zu beständigen Kraftzuwächsen bringen und Ihre Plateaus durchbrechen?
Wir haben Dutzende von Kraft-Blogs online überprüft und die endgültige Liste der Blogs zusammengestellt, die unserer Meinung nach die besten für 2016 sind. Diese Blogs enthalten die neuesten Techniken von erfahrenen Krafttrainern und Elite-Powerliftern, starken Männern und Bodybuildern auf der ganzen Welt.
Im letztjährigen Leitfaden wurde Charles Poliquins Strength Senii als einer der besten Kraftblogs, denen man 2015 folgen sollte, vorgestellt. Nach einer umfassenden Neugestaltung im Sommer ist es nun der Gewinner für den besten Kraftblog, dem man 2016 folgen sollte.
Charles ist ein weltbekannter Krafttrainer, der für seinen Erfolg anerkannt wurde. Er hat Hunderte von Artikeln über Krafttraining geschrieben und Bücher veröffentlicht, darunter The Poliquin Principles, das seine Trainingsmethoden beschreibt.
Poliquin gründete auch das Poliquin Performance Center und zuletzt den neu errichteten Welthauptsitz der Poliquin Group in East Greenwich, RI.
Diese 60.000 m² große Einrichtung beherbergt ein 20.000 m² großes Fitnessstudio und wurde etwa zur gleichen Zeit eröffnet wie mehrere Websites, die Trainern, Personal Trainern und allen helfen sollen, die nach Nahrungsergänzungsmitteln der Performance Line suchen, darunter die PoliquinStore.com und Vitruviant.com.
In den letzten 25 Jahren ist es Charles Poliquin gelungen, eine unglaublich erfolgreiche Karriere in den Bereichen Trainingswissenschaft und Kraft und Kondition aufzubauen, was einer der Gründe dafür ist, dass der Blog von Strength Sensei eine so unschätzbare Ressource für alle ist, die daran interessiert sind, ihre Kraft und Fitness zu verbessern .
T Nation, auch als Testosterone Nation bekannt, wird als die weltweit größte Website für Hardcore-Training beschrieben und beherbergt Tausende von Artikeln, die sich mit allen Aspekten des Krafttrainings und des Muskelaufbaus befassen.
Die Artikel selbst wurden
T Nation ist eine angesehene Autorität in Sachen Kraft und Bodybuilding. Sie können viele nützliche Ratschläge und Schritte finden, die Ihnen helfen, Ihre Kraft mit einer Vielzahl von Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen zu steigern.
Mit über 3000 Artikeln, die in mehr als 17 Jahren veröffentlicht wurden, kann man mit Sicherheit sagen, dass T Nation einen Artikel oder ein Video hat, in dem alles erklärt wird, was Sie wissen müssen, wenn Sie eine Frage zu Powerlifting und Kraft haben.
Obwohl sie nicht mit der gleichen täglichen Häufigkeit wie die Artikel gepostet werden, hat T Nation eine ausgezeichnete Sammlung von Videos, die Teil einer I, Bodybuilder-Serie sind.
Diese Videos wurden von Christian Thibaudeau (kanadischer Bodybuilder, Krafttrainingstrainer) erstellt und zeigen Ihnen, wie Sie ein Programm anwenden, das für Elite-Lifter und Menschen entwickelt wurde, die ihr Krafttraining verbessern möchten. Vollständige Wiederholungs- und Satzschemata sind enthalten, mit Videos für das Training aller wichtigen Muskelgruppen.
T Nation betreibt auch ein kostenloses Trainingsforum mit einer aktiven Community, in der Sie Fragen zu allem, von Powerlifting bis zur Reha nach Verletzungen, stellen können.
Girls Gone Strong ist eine der weltweit führenden Online-Ressourcen für Frauengesundheit, Wellness, Ernährung, Training und Lifestyle-Informationen und bietet realistische und erreichbare Lösungen für Ihre Fitness- und Kraftziele.
Dieser Blog enthält Hunderte von Artikeln, die sich auf Ernährung, Lebensstil und Denkweise sowie Erholung und Krafttraining konzentrieren.
GGS ist eine Komplettlösung für das Training. Der Blog bietet personalisierte Ratschläge und Anleitungen sowie eine Vielzahl von Handbüchern mit umsetzbaren Tipps und Tricks, um das Selbstvertrauen zu stärken, Körperfett zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen.
Wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben möchten, hat GGS auch The Modern Womans Guide To Strength Training als komplettes Trainingssystem herausgebracht, komplett mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen für den besten Weg, um Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen.
Der Leitfaden ist wunderschön gestaltet und leistet hervorragende Arbeit, indem er alle wichtigen und umsetzbaren Informationen auf leicht verständliche Weise bereitstellt. Dazu gehören ein HD-Übungsglossar, das zeigt, wie Sie jede der Übungen ausführen, die Sie in Ihrem Training verwenden, eine 90-minütige HD-Videobibliothek, drei verschiedene 16-wöchige Trainingsprogramme, die für jedes Leistungsniveau perfekt sind, und vieles mehr.
Girls Gone Strong bietet im Rahmen ihres 9-monatigen Trainingsprogramms namens Strongest You auch einen persönlicheren Ansatz mit einem ihrer Weltklasse-Trainer an.
Die Anmeldung zum Strongest You Coaching ist nur zwei- bis dreimal im Jahr möglich. Jede Gruppe hat eine begrenzte Anzahl. Sie können die GGS-Website besuchen, um mehr über das Coaching-Programm und die Trainer zu erfahren und sich für Ihre nächste Gruppe vorab anzumelden.
Als einer der besten Krafttrainer des Landes und einer der Mitbegründer von Cressey Sports Performance wurde Tony Gentilcore auf einer langen Liste wichtiger Fitness- und Bodybuilding-Websites vorgestellt, darunter Mens Health, T Nation und BodyBuilding.com .
Dieser Blog enthält Hunderte von Artikeln zu allen Aspekten des Krafttrainings. Dazu gehören Mobilitätsübungen, CrossFit, Kraftprogramme und Widerstandsbandtraining.
Der Blog wird regelmäßig mit seinen Ratschlägen zur Steigerung der Kraft aktualisiert. Es gibt auch Gastbeiträge von erfahrenen Krafttrainern, die ihre fortgeschrittenen Trainingstechniken wie die Low-Bar-Kniebeuge teilen.
Als ob das Führen eines erfolgreichen Blogs nicht genug wäre, bietet Tony auch persönliches Coaching für alle an, die in der Gegend von Boston leben oder diese besuchen. Es gibt auch spezialisiertes Ferncoaching für alle, die weiter weg wohnen. Dies sind nur einige der verfügbaren Dienste, die darauf abzielen, das Training von Ihnen oder Ihren Athleten zu verbessern.
Wir haben nicht den Platz, um alle nützlichen Ressourcen und Serien zu behandeln, die Tony in seinem Blog anbietet. Dieser Leitfaden erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit.
John Romaniello gründete Roman Fitness Systems im Jahr 2003. Es begann als Personal-Trainer-Service, der professionelle Athleten trainierte, hat sich aber seitdem erweitert, um Fitnessbegeisterte in der gesamten NYC Metro zu bedienen.
RFS wurde im Sommer 2009 gegründet und hat sich zu einer der wichtigsten Autoritäten für die Verbesserung der persönlichen Fitness entwickelt. Es gibt Hunderte von Blogbeiträgen zu allem, von Ernährung bis Zeitmanagement.
Sie werden viele Artikel über Krafttraining und Konditionierung finden.
Die RFS-Website ist voll von nützlichen Leitfäden wie diesen, was einer der Gründe ist, warum sie in Dutzenden von Preislisten sowie auf einer Reihe weltbekannter Websites, darunter Womens Health, Mens Health und The New York Times, aufgeführt wurde.
Zusätzlich zu den Artikeln, die dem Blog regelmäßig hinzugefügt werden, hat Roman Fitness Systems auch einen Abschnitt, der dem Online-Coaching gewidmet ist. Dieser Abschnitt enthält eine detaillierte Bewertung Ihres Fitnessniveaus und Pläne, die Ihnen helfen sollen, Ihre Ziele durch personalisierte Trainingsprogramme und Ernährungsschulungen zu erreichen.
Das Beste daran ist, dass dieses Coaching überall auf der Welt verfügbar ist. Wenn Sie also daran interessiert sind, können Sie eine schnelle Bewerbung auf der RFS-Website ausfüllen.
Als zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist ist Bret Contreras der Gründer einer Reihe von Trainingsprogrammen, die darauf abzielen, Ihre Kraft zu verbessern, sowohl durch Geräte- als auch durch Körpergewichtsübungen.
Bret hat über 500 Artikel in seinem Blog veröffentlicht, davon über 170 zum Glute-Train. Er hat sogar ein eBook geschrieben, das einige seiner effektivsten und fortschrittlichsten Trainingsmethoden beschreibt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf die Seite „Über mich“ zu werfen, auf der Sie Verknüpfungen zu verschiedenen Krafttrainingsanleitungen und -ressourcen finden, die Bret entweder verfasst oder mitverfasst hat, sowie schnelle Links zu Hunderten von Anleitungen Beiträge in Kategorien wie Powerlifting, Kerntraining und Hypertrophie (Muskelwachstum).
Bret wurde auch auf einigen der maßgeblichsten Websites für Gewichtheben, Powerlifting und Fitness im Internet vorgestellt, von denen mindestens eine in diesem Handbuch enthalten ist. EliteFTS, BodyBuilding.com und Mens Health sind nur einige davon.
Wenn Sie nach einem umfassenden Krafttrainingsprogramm suchen, das Schritt für Schritt befolgt werden kann, dann ist der Leitfaden 2 x 4: Maximale Kraft genau das Richtige für Sie. Dies ist derselbe Leitfaden, den Bret selbst verwendet hat, um 272 kg Kreuzheben zu erreichen, und enthält einen 14-wöchigen Ernährungs- und Trainingsplan, komplett mit Videothek.
Obwohl es am besten für seine Ratschläge zum Glute-Training bekannt ist, bietet der Blog von Bret contreras hervorragende Ressourcen für alle, die sich für Kraft und Kondition auf allen Ebenen interessieren. Jeden Tag werden neue hochwertige, forschungsgestützte Artikel hinzugefügt. Sehr empfehlenswert.
7. EliteFTS
EliteFTS ist eine der bekanntesten und angesehensten Online-Plattformen der Kraftsportbranche für kostenlose Bildungsressourcen, die Ihnen helfen können, Ihre Krafttrainingsziele zu erreichen.
Das Team besteht aus mehr als 100 Kraftsportlern, Trainern, Mitarbeitern, Kolumnisten und Mitwirkenden. Dies hat dazu beigetragen, die Bildungsseite der Website zu etwas zu machen, das Artikel zu allen Aspekten von Krafttraining, Powerlifting, Bodybuilding und Ernährung anbietet.
Sie finden auch Abschnitte für EliteFTS-Podcasts, eine Videobibliothek und einen Online-Shop, in dem Sie eine große Auswahl an Krafttrainingsgeräten kaufen können. Sie finden alles, was Sie brauchen, von Power Racks, Plates Loaded Machines, Powerlifting Bars und Powerlifting Bänken bis hin zu Kreide- und Kreuzhebeschuhen.
EliteFTS enthält auch Trainingsprotokolle von Bodybuildern, Strongmen und Powerliftern. Es enthält auch Coaching-Protokolle von Worlds Strongest Man-Teilnehmern, professionellen Krafttrainern und WPC World Powerlifting Champions.
Egal, ob Sie gerade erst mit dem Krafttraining beginnen oder nach fortgeschrittenen Trainingstechniken suchen, die Ihnen bei der Vorbereitung auf Ihren nächsten Powerlifting-Wettkampf helfen, EliteFTS ist eine Weltklasse-Website mit einer Fülle wertvoller Informationen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen werden.
Eric Cressey, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist (CSCS), hat einen Master in Kinesiologie und ist der Gründer eines der beliebtesten Kraft-Blogs im Internet. Seinen ersten Artikel veröffentlichte er im Herbst 2002.
In den letzten 13 Jahren hat sich Eric einen beeindruckenden Ruf als eine der führenden Autoritäten für sportliche Leistung, Kraft und Kondition aufgebaut, nachdem er weit über 500 Artikel veröffentlicht, fünf Bücher verfasst und Gastredner bei Veranstaltungen in Ländern auf der ganzen Welt war.
Was den Blog selbst betrifft, konzentrieren sich die Artikel auf alle Aspekte von Kraft und Kondition, von fortgeschrittenen Trainingsideen für erfahrene Kraftsportler bis hin zur Verbesserung Ihrer aeroben Kapazität.
Aber wenn Sie jemand sind, der mehr vom Zuschauen als vom Lesen lernt, gibt es auch eine große Auswahl an Coaching-Videos, die Ihnen helfen können, häufige Fehler zu korrigieren, die Sie möglicherweise bei Ihren Lifts machen, und Ihnen dabei helfen, mehr Kraft bei geringerem Verletzungsrisiko zu erlangen.
Wir empfehlen Ihnen, Ihr Krafttraining auf die nächste Stufe zu heben oder mehr über Hebetechniken zu erfahren, indem Sie unsere Produktseite besuchen. Hier finden Sie ausführliche Anleitungen zu Hochleistungstraining und Kernstabilität. Dort finden Sie auch Informationen zum Elite Training Mentorship-Programm. Dieses Programm ist in einer Einrichtung von Cressey Performance oder bei Ihnen zu Hause erhältlich.
Strong First wurde 1998 von Pavel Tsatsouline gegründet. Es lehrt Männer und Frauen, wie sie ihre Kraftziele erreichen können. Das System hat eine nachgewiesene Erfolgsbilanz bei Menschen aus allen Schichten, einschließlich Elite-Militärpersonal und Strafverfolgungsbehörden.
Der Blog ist voll von Artikeln, die Ihnen helfen sollen, Ihre Kraft durch Körpergewichts- und Kettlebell-Übungen zu steigern, mit Beispieltrainingsplänen, Ratschlägen zur Überwindung von Plateaus, Methoden zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und vielem mehr.
Ihr Trainingsprogramm und ihre Artikel im Blog konzentrieren sich auf natürliche Bewegungen, die Ihr Körpergewicht oder gar kein Gewicht verwenden, wie z. B. Kettlebells oder Langhanteln.
Diese Lehren sind in vielen Formen verfügbar. Sie sind auf der Strong First-Website als Blogbeiträge oder in ihren Büchern, Videos und Kursen zu finden. Es gibt sogar eine Reihe von Instructor-Zertifizierungen, die Sie in Bezug auf Körpergewichts-, Langhantel- und Kettlebell-Übungen erwerben können, wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe bringen möchten.
Die Kurse finden hauptsächlich in den USA statt, und Informationen zu den US SFG Kettlebell-Kursen für die erste Hälfte des Jahres 2016 sind jetzt verfügbar. Strong First-Gründer, der den Lehrplan erstellt hat, um Personal Trainern und Coaches beizubringen, wie man Kunden im Kettlebell-Training anleitet. Bodyweight Instructor-Zertifizierungen sind ebenfalls erhältlich.
Sie können sich für einen oder mehrere der StrongFirst-Kettlebell-, Bodyweight- oder Langhantelkurse anmelden, wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Kraftzuwächse zu steigern. Dies kann eine hervorragende Möglichkeit sein, professionelle Hebetechniken für einige der wichtigsten und effektivsten Kraftaufbauübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Militärdrücken zu erlernen.
Es lohnt sich, auf der Kursseite von StrongFirst nachzusehen, ob Kurse oder Sonderveranstaltungen in Ihrer Nähe verfügbar sind.
Diesel Crew ist spezialisiert auf innovatives Krafttraining, das für Spitzensportler geeignet ist, mit einer Sammlung von Artikeln, die auf sportliche Leistung, Kraftentwicklung, Reha / Mobilität und Ernährung zugeschnitten sind.
Mit einigen Trainingsressourcen zuerst
Viele der Artikel enthalten auch Videos mit Anleitungen zur optimalen Durchführung bestimmter Übungen sowie Gym-Touren und Grifftraining. Es gibt sogar eine Sammlung von eBooks, die speziell geschrieben wurden, um Ihnen zu helfen, Ihren Griff zu verbessern, explosive Kraft aufzubauen und mit speziellen Kraftgeräten wie Kettlebells und Schlitten zu trainieren.
