Für frisch schwangere Frauen kann das erste Trimester eine Herausforderung sein. Sie können morgendliche Übelkeit haben, die viel länger als morgens anhält, und müssen in diesen ersten Monaten vorsichtig mit ihrem Körper umgehen.
Sobald sie sich während des zweiten Trimesters der Schwangerschaft wohl fühlen, kann Sport dazu beitragen, den Rest der Schwangerschaft besser zu bewältigen.
Was Ist Das Zweite Trimester Der Schwangerschaft?
Das zweite Trimester – also der vierte, fünfte und sechste Schwangerschaftsmonat – gilt als die aktivere Phase der Schwangerschaft. Oft fühlen sich die werdenden Mütter glücklicher, wenn die Ängste des ersten Trimesters vorüber sind, und bei den meisten schwangeren Frauen lässt die morgendliche Übelkeit nach, sodass sie aktiver sein können.
Das zweite Trimester ist, wenn Frauen beginnen, Anzeichen zu zeigen, dass sie schwanger sind. Wenn ihre Babys wachsen und sich entwickeln, wächst auch ihr Körper. Wenn Sie nicht genau überwacht werden, kann die Gewichtszunahme zu einem Problem werden, wenn Sie sich nicht gut ernähren und sich nicht bewegen.
Übungen, Die Im Zweiten Trimester Durchgeführt Werden Können
Laufband Bewertungen Guru hat ein paar sichere Übungen, die Sie machen können, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Körper zu stärken, während Sie Ihr Kind tragen.
Bevor Sie mit einem Trainingskurs beginnen, sollten Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sich für einen oder mehrere dieser Trainingskurse entscheiden. Ihr Arzt ist mit Ihren persönlichen körperlichen Überlegungen besser vertraut und weiß, ob Ihr Zustand die Aktivitäten zulässt, an denen Sie interessiert sind.
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Yoga
Yoga kann eine sehr wohltuende Übung sein. Yoga kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie nicht allzu erfahren mit Yoga sind und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie einfach 2-5 Posen auswählen und von dort aus weiterarbeiten. Ihr Hauptziel sollte es sein, Ihren Körper zu stärken.
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Gehen
Das Gehen sollte in einem leichten Tempo erfolgen. Du solltest dich nicht über den Punkt hinausdrängen, an dem du ein Gespräch führen kannst. Das Bewegen der Arme beim Gehen ist sehr vorteilhaft, da es den Oberkörper stärker und flexibler macht.
10 Minuten Gehen pro Tag sind möglich. Wenn Sie diese Übung effektiver gestalten möchten, erhöhen Sie die Zeit oder die Steigung auf Ihrem Laufband.
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Leichtes Gewichtheben
Verwenden Sie für diese Übung 2-kg-Gewichte oder Wasserflaschen. Befolgen Sie die Richtlinien Ihres Arztes zum Gewichtheben. Sie sollten das Krafttraining nicht vollständig vernachlässigen, da Sie ein Neugeborenes, einen Autositz, eine Wickeltasche und andere Gegenstände herumschleppen und die Kraft brauchen werden, um all diese Dinge zu bewältigen.
Mit Gewichtheben hält man sich auch nach der Geburt der Kinder fit. Es ist jedoch keine gute Übung. Die Konzentration auf die Hauptmuskelgruppen wie Arme, Beine und Körpermitte ist der beste Weg, diese Übung durchzuführen. Grundübungen wie Kniebeugen, Bizeps-Curls, Liegestütze und andere Übungen helfen dir dabei, Kraft aufzubauen, ohne potenziell gefährliche Übungen zu machen.
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Schwimmen
Schwimmen ist eine Übung, die zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft einer Frau genossen werden kann und den ganzen Körper stärken kann, da Schwimmen die Teilnahme des ganzen Körpers erfordert. Beim Schwimmen kann eine schwangere Frau ihren wachsenden Bauch entlasten und dabei verschiedene Arten von Schwimmübungen wie Bahnenschwimmen, Wassergymnastik oder einfach nur herumpaddeln genießen.
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Kegel-Übungen
Diese Übungen können den Beckenboden stärken, was bei zukünftigen Wehen helfen kann.
Es ist wichtig, während dieser Zeit hydratisiert zu bleiben. Der Konsum von 2-3 Liter Flüssigkeit sollte während der Schwangerschaft ein Muss sein, während Getränke wie Tee und Kaffee vermieden werden. Trinken Sie für jede Stunde Bewegung mindestens eine Tasse mehr Wasser.
Wir haben das zweite Trimester unten für Ihre Bequemlichkeit aufgenommen. Es enthält viele Punkte und Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihren Körper während der gesamten Schwangerschaft gesund zu halten.
